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Entrenamiento Plancha - Desafío Plancha 30 Días

Esta aplicación proporciona diferentes variaciones de la plancha para ayudarte a perder peso, ganar fuerza y obtener un core más fuerte. La mezcla de planchas estáticas y dinámicas te ayuda a quemar grasa con gran rapidez. ¡Invierte 7 minutos al día para quemar calorías y ponerte en mejor forma!

Con 3 niveles de dificultad, el plan de pérdida de peso de 30 días es adecuado para todos los niveles de fitness, así como para hombres y mujeres. Puedes personalizar tu plan de entrenamiento según tus propias necesidades. No hace falta equipo ni gimnasio; puedes realizar entrenamientos de plancha en cualquier momento y lugar.

¿Por qué un entrenamiento de plancha?
La plancha es el ejercicio más popular y efectivo para quemar grasa. Se puede realizar con facilidad y activa todos los músculos, incluido el core, los hombros, los glúteos, etc. La plancha es la mejor elección para la gente con rodillas débiles, ya que no ejerce presión en las rodillas.

Maximiza la quema de grasa del vientre: la plancha es más efectiva que los abdominales para quemar grasa del vientre. La plancha activa el 100 % de la zona abdominal, mientras que los ejercicios de abdominales solo utilizan el 64 % de ellos.

Fortalece tu core: el entrenamiento de plancha pone en marcha todos los grupos de músculos del core, mejora la fuerza del core y ayuda a conseguir un core más fuerte.

Reduce el dolor de espalda: el entrenamiento de plancha puede fortalecer los músculos de la espalda, reducir el dolor de la espalda y disminuir el riesgo de lesiones de espalda y columna vertebral.

Mejora la postura y el equilibrio: para el entrenamiento de plancha, la cabeza, la espalda y los pies deben de estar en línea recta. Realizarlo con frecuencia mejorará tu equilibrio y postura al sentarte y estar de pie.

Acelera tu metabolismo: hacer planchas mantiene el metabolismo alto durante todo el día, lo que estimula enormemente el proceso de quema de grasa.

Mejora la flexibilidad: el entrenamiento de plancha estira todos los grupos de los músculos posteriores, como los omóplatos, los glúteos y los tendones, por lo que mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de lesión.

Características:
- Se proporcionan diferentes formas de plancha
- Recordatorios de entrenamiento personalizados para ayudarte a planear tu rutina de entrenamiento de plancha diaria
- Instrucciones, animación y vídeo detallados para guiarte en cada entrenamiento
- La duración y la dificultad del entrenamiento aumentan paso a paso
- Realiza un seguimiento de tu progreso de pérdida de peso automáticamente
- Realiza un seguimiento de las calorías quemadas automáticamente

Categoría : Salud y bienestar

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Reseñas (30)

Mir. E. 20/05/2022     

Buena app con ilustración y cronómetro de los ejercicios, va por niveles desde principiantes y va avanzando en dificultad. Lo único que parece tener un bug en el asistente de voz, pero de ahí en más todo muy bien, cumple con el objetivo! 👍🏼

Gab. P. 15/05/2022     

Bueno para emoezar el día la rutina estuvo excelente, ejercicios variados y muy entretenidos, solo quiero esperar el transcurrir de los días y semanas para ver el resultado , pero por ser el primer día estuvo muy bien.....

Dan. M. 17/05/2022     

Es muy buena aplicación y cuenta con ejercicios variados los cuales te ayudan a bajar de peso y aplanar el abdomen que es lo que quiero,son ejercicios sencillos y a la vez fuertes se siente que funcionan,recomendado al 100% . Excelente aplicación, la mejor forma de quemar grasa y eliminar esos rollitos

BRE. G. 11/05/2022     

Es una excelente aplicación por que no solo te baja de pedo si no que también produce cosas en tu te hace hacer algo bajar de peso es algo rre importante y estoy muy contenta por que la ap saca lo mejor de una persona yo tenía problemas de bullying y gracias a está aplicación los eliminé esos problemas ya no existen estoy súper pero súper pero súper pero súper contenta por lo que sacó de mi la verdad está ap me encantó me facundo la ame completamente es la mejor que e instalado en mucho tiempo

Jos. M. R. G. 05/04/2022     

Me la instale hace tiempo, y voy a ver si haciendola da resultados... La verdad al menos te hace estar en tensión y estirarte que es buenísimo sobre todo si llevas un vida del despacho a casa y viceversa... En principio parece muy buen opción para aquellos que no queremos peder el tiempo en un gimnasio, y queremos mantenernos en forma haciendo ejercicios utilizando nuestro cuerpo. Parece buena. Al menos te hace hacer ejercicios... 😉

Eva. J. 08/06/2022     

Muy práctica la app, la uso tanto para hacer ejercicio de planchas como de espalda, este último lo recomiendo muchísimo ya que te alivia en 10 minutos el dolor de espalda.

Alb. L. M. A. 05/05/2022     

Es muy práctico los ejercicios para aquellas personas que apenas comienzan una rutina de ejercicios y da la opción de seguir más avanzado

Lad. M. 06/05/2022     

La aplicación es muy buena tiene alarma de aviso para que puedas entrenar es muy ordenado y los ejercicios te ayudan mucho.

Pal. A. S. 05/05/2022     

Aunque la voz podria callarse surante el ejercicio y sólo avisarte al inicio y cuando vaya a terminar. Se eterniza un ejercicio cuando la voz esta.. 10,9,8,7,...igual inicio, mitad y final seria ok

cob. r. 03/04/2022     

Sencillo eficaz y con el yoga hatha y estos ejercicios he perdido media barriga y ahora voy a por mí cuerpo bikini. Que ganas, Olé! La app está muy bien y completa, se adapta a tus necesidades y va incrementando despacio los ejercicios según tu evolución diaria. Un cordial saludo para tod@s, bendiciones 💪🏻👌🏻👸🏻🔥🙏🏻🙏🏻 NAMASTÉ💙💙🔥👸🏻💪🏻💪🏻💙💙

Jos. A. P. P. 10/05/2022     

Excelente app muy recomendable.para una rutina para los que tienen poco tiempo de hacer ejercicio y para los avanzados excelente

Car. P. 02/01/2022     

Me gusta. Es desafiante. Pero podría tener una música ligera (al menos seleccionar dos o tres tipos de música) y que me mostrará mejor cómo hacer la posición, sobre todo la planchas de rodilla, y que músculos del cuerpo estoy trabajando con cada ejercicio. Son somlt sugerencias. Gracias

Mar. L. 29/04/2022     

La verdad me ayuda mucho a bajar de peso, al principio eran pocas calorias qué bajaba pero realmente me ayuda mucho a mantener el equilibrio además de bajar de peso

Dia. S. 11/04/2022     

Excelente, te permite elegir complejidad y los ejercicios super explicados, me encantó

val. b. 31/05/2022     

Muy buena y didáctica. Te lleva paso a paso a mejorar tu core, tu cuerpo y tu resistencia!

Bet. M. 07/04/2022     

Muy bueno, fácil para principiantes y gratis. Recién empiezo, vamos a ver los resultados. Pero entre no hacer nada y hacer poco, supongo que tiene que haber una diferencia en un tiempo.

Elb. L. 31/05/2022     

Fácil, comodo y muy practico. Entrenamiento sencillo para realizar aun con niños

Zoe. S. E. 07/06/2022     

En mi opinión tiene unas buenas rutinas y me agrada que casi todas sean basados en planchas.

Rod. L. L. 26/05/2022     

Es buena app, tiene imágenes, los tiempos adecuados para ir creciendo por niveles.

Un. u. d. G. 27/03/2020     

Es muy buen recurso, lo usé en los tres niveles, es progresivo y da tiempo de recuperación, sin embargo, es una lástima que no guarde el historial, accidentalmente se desinstalo y cuando lo reinstalé todo mi avance se había perdido. Aún así lo sigo disfrutando y sacando provecho 100% recomendado. Ah, puedes escuchar música desde el mismo dispositivo mientras está en uso.

Un. u. d. G. 15/03/2019     

Buena app, es progresiva y adaptable a 3 niveles: principiantes, intermedios y avanzados, esta última es dura, pero chévere. Los resultados se darán luego de mucho entrenamiento, no por hacer estos 30 días (que se convierten en 90 días desde principiante hasta avanzado) vas a tener un abdomen plano, pero sí es el inicio dd un proceso. Disciplina ante todo y el resultado llegará.

Un. u. d. G. 26/02/2020     

Es muy completa e intuitiva, con explicación en imágenes, videos y escrita. Puedes elegir el nivel (principiante, intermedio y avanzado), personalizar el tiempo para cada ejercicio, te plantea la rutina con temporizador que habla indicando el tiempo restante y la preparación para el sígueme ejercicio. Además, lleva el historial de los días que has hecho entrenamiento, el estado emocional, tu peso e IMC. Como si fuera poco, tiene biblioteca de ejercicios y se sincroniza con Google fit.

Un. u. d. G. 10/02/2020     

Es muy práctica e intuitiva. Me encanta que tenga un temporizador, ilustraciones y vídeos de cada ejercicio, una voz que narre paso a paso, que vaya haciendo cuenta regresiva, que te guíe en todo, básicamente. No sé si al final conseguiré un abdomen fuerte o no, pero la app está muy bien uñas instrucciones son fáciles de seguir. Los ejercicios, pues van aumentando de dificultad, normal.

Íñi. M. 15/01/2021     

La app puede servir de estímulo para los inconstantes. Ayuda la variedad de posiciones, así como su progresión gradual. PERO es posible que el nivel suba un poco rápido de un día para otro en algunos casos, así que ten claro que parar antes de que te lo indiquen es una buena opción si lo ves necesario: no todos podemos llevar el mismo ritmo. Otro posible riesgo es que fuerces demasiado, por descompensar otros grupos musculares: alterna con ejercicios de espalda y hombro para prevenir lesiones.

San. D. B. 14/05/2022     

Excelente aplicación. Jasta le advierte a uno no descansar demansiado entre ejercicios.

Un. u. d. G. 10/09/2019     

He terminado el reto de treinta días para principiante, combinado con cardio suave y estiramientos. He notado una mejoría muy grande en forma física, talla y rendimiento mental. La única pega que le pongo es que va todo muy progresivo, fácil para adaptarse a los incrementos de esfuerzo, hasta que llegan los últimos cinco días, en los que todo se dispara de una manera desmesurada.

Ana. I. L. 13/04/2022     

Esta aplicación me a ayudado demasiado y además no terminó adolorida, yo opino que es una aplicación muy buena y nos ayuda a ser más saludables

Ter. .. 23/03/2022     

10/10.Te manda ejercicio de acuerdo a lo que puedas,vas avanzando rápido y se empiezan a notar cambios,te motiva cuando estás haciendo los ejercicios,superó buena,sobse rondan,si se puede!!

Gis. S. 01/04/2022     

Soy el tipo de persona que le cuesta hacer planks, el tiempo de los ejercicios se pueden modificar manualmente hasta que te vayas adaptando. Por el momento me va bien y me gusta hacerlos.

K. R. L. 02/04/2022     

Llevo ca casi un Mes Usandola, me hace sentir Bien poder Hacer Ejercicio, y la App le ayuda bastante a Desafiarme a mi misma, Es buena y en lo personal la recomiendo, para Mantenerte En Forma o Iniciar a Retarte a ti mismo. Muy Buena😘💕