Apertura de Piernas - Ejercicios para Flexibilidad
Estiramientos productivos para abrirse de piernas en 30 días que son aptos para hombres y mujeres, adultos y niños. Puedes personalizar los entrenamientos de apertura de piernas según tus preferencias. Además, no hace falta equipo.
Da igual si quieres abrirte totalmente de piernas para bailar, hacer ballet, gimnasia o artes marciales, este entrenamiento te ayudará a conseguirlo
¿Por qué aperturas de piernas?
Se ha demostrado que las aperturas de piernas previenen las lesiones, aumentan la fuerza muscular, alivian la rigidez muscular y mejoran la circulación.
Mejora tu flexibilidad y equilibrio
La flexibilidad y el equilibrio son claves para reducir el riesgo de una lesión durante el ejercicio. Las aperturas de piernas estiran todos los músculos del tren inferior para aumentar tu amplitud de movimiento.
Relaja los flexores de la cadera
Al estar sentados todo el día en el escritorio, la mayoría de la gente tiene los flexores de la cadera extremadamente apretados, lo que causa dolor, sobre todo en la zona lumbar. Las aperturas de piernas posibilitan el alivio de la tensión muscular.
Estira con profundidad las piernas
Al realizar aperturas de piernas, estas estarán estirándose todo el tiempo. Los médicos recomiendan realizar aperturas de piernas como parte de la rutina de ejercicios, sobre todo si realizas actividades como correr o bicicleta.
Mejora tu circulación
Las aperturas de piernas alargan los músculos y mejoran la circulación al aumentar el flujo sanguíneo de los músculos.
Realiza calentamientos antes de empezar con las aperturas de piernas. Las aperturas de piernas necesitan tiempo; los músculos necesitan tiempo para estirarse, recuperarse y adaptarse a las nuevas exigencias. Sé paciente y no lo dejes, pronto verás avances.
Características
- Aperturas de piernas para todos los niveles, aperturas de piernas principiantes, aperturas de piernas para hombres, aperturas de piernas para mujeres, aperturas de piernas para niños
- Instrucciones paso a paso sobre cómo conseguir las aperturas de piernas para todos los niveles
- Fórmula efectiva para ayudarte a conseguir resultados rápido
- Aperturas de piernas en 30 días
- Personaliza tu propio plan de entrenamiento
- Instrucciones fáciles de seguir con animaciones y vídeos para guiarte
- Registra tu progreso automáticamente
- Los estiramientos para aperturas de piernas se centran en todos los músculos que necesitas para volverte muy flexible
Categoría : Salud y bienestar
Reseñas (30)
Es muy buena la app ta enseña paso a paso todo y tambien da consajos utiles explican muy bien y es apto para mujeres ,hombres,y niños me encanta es muy buena la recomiendo tiene diferentas niveles desde prinsipiante , intermedio y avansado. Tambien da dias de descanso
Soy principiante en esto de la elasticidad, aunque si soy deportista, me parece muy buena app ya que aparte de llevar una continuidad para llegar a tener elasticidad, tienes otros ejercicio para hacer
La verdad esque esta app me ha ayudado muchísimo con la flexibilidad; decidí descargarla ya que entraría a Kung Fu pero para eso necesitaba ser flexible y yo antes de conocer esta app no era ni poquito flexible así que busque esta app y con el paso del tiempo me fui abriendo más de piernas y ya los resultados de esta app me resultaron INCREÍBLES
Hola tengo 17 años siempre quise poder habrime de piernas ... Y ahora es toda una realidad ... Es la mejor aplicacion que hay para logaralo ...digo que es la mejor porque no existe otra que te ayude a sentirte bien contigo misma como lo hace esta ..100/100
Voy recién en el día 4 y va todo excelente, me gusta q uno pueda programar una hora de recordatorio, que exista una vocecita y que se pueda leer la explicación del ejercicio antes de realizarlo para salir de dudas y la publicidad no molesta. Así q gracias ^^. Tengo un solo comentario que hacer y es sobre un mensaje que dice descarga la voz (me ha salido dos veces) y te manda a un selector de idioma, tu eliges, pero no se vé un inicio de descarga, entonces uno queda con la duda.
Hola! La app es EXCELENTE, me la recomendó una amiga y me sorprendí! Los ejercicios son super variados, y me gusta que puedas completar una pequeña ficha con tus datos, y sincronizar con Google Fit, además no tienes que tener elementos para poder completar los ejercicios, como por ejemplo: Pesas, colchoneta, (La colchoneta la podes reemplazar fácilmente con una manta) etc. O sea TODO lo que puedes encontrar en una clase de Gim, lo tienes aquí, y ayuda mucho para está época de cuarentena. Saludos
Muy buena ésta app, he notado que mi flexibilidad aumenta poco a poco. Sólo requieres unos minutos al día y constancia. Es cierto que para abrirse completamente depende del nivel con que empieces. Como principiante requieres 3 meses para hacer un total split. Pero el avance en tu flexibilidad lo notas después de unos días. Muy recomendada ésta app. Tiene ejercicios que las bailarinas de ballet usan para entrenar su flexibilidad y elasticidad.
Es una aplicación muy buena para hacer ejercicio por tu cuenta o en tu casa. Ofrece distintas opciones de entrenamiento en diferentes niveles para adquirir elasticidad y también tiene otros muy útiles y además la práctica de ellos es gratuita por cada que las realizas sin necesidad de pagar ( se ven videos para desbloquear esas opciones) y la organización de la aplicación es sencilla y agradable, también sus opciones de ajustes, el calendario, comando por voz o no, y la medición.
La verdad es que no había imaginado que podría lograr algún avance con una simple app, y he quedado sorprendida, tan solo llevo mes y medio y ya puedo lograr un split haciendo los ejercicios previos y he tenido grandes avances en mi spagat, incluso se la recomendé a una amiga. Hace 7 años que dejé de practicar ballet por lo que ya no lograba un estiramiento tan bueno pero con las rutinas de esta aplicación empezando por principiante ya casi los perfecciono. Muy pero que muy satisfecha ❤️
Estoy en el día 26 y de no poder tocar mis pies ahora soy muchísimo más flexible que antes. Muchos ejercicio que no podía completar al principio ahora son fáciles y el reto es cada vez mayor pero a un ritmo cómodo. Una vez que termine los 30 días (principiantes) decidiré si lo vuelvo a empezar o si subo el nivel y hago el intermedio. Estoy disfrutando mucho de esta app y de su rutina.
Quisiera hacer una pequeña sugerencia: estaría bueno que las personas pudieran poner en la app si son diestros o zurdos y que los ejercicios que se hacen con el hemisferio más débil duren un poquito más de tiempo para lograr una elongación pareja. También decir que es una app excelente y me parece increíble que sea gratis! Gracias por desarrollarla!! Actualización: 22 días de entrenamiento y ya logré hacer un split frontal derecho!!! Estoy muy feliz! Ustedes son geniales!
Me encanta súper chulo no llevo un mes pero creo que podré abrirme de piernas dentro de un mes. Pero tengo una duda, ¿ sí tú haces principiante tienes que hacer el resto de niveles para abrirte de piernas o si haces principiante puedes terminarlo al finalizar esa dificultad? La gente que se queja de los anuncios me parece que no hay demasiados anuncios, a mi solo me aparecen al finalizar el día de entrenamiento osea cuando he terminado los ejercicios del día la recomiendo 100% , me encanta 😊😊.
Me encanta, muy completa y interactiva la verdad no me ha presentado ningún problema y los anuncios siempre son después de terminar la sección de ejercicios completa osea que no te molestan mientras estás ejercitándote y también me gusta mucho cómo puedes agregar segundos de descanso, ya que a veces sientes que después de un ejercicio en específico ya no puedes más jsjsjshs en fin 100% recomendada descargenla y eso es todo, muak besitos.
La aplicación cumple los objetivos. Ahora bien, en nivel principiante no es normal que tengas que estar 60 segundos aguantando con laa piernas abiertas (día 4), entre otros ejercicios. En ese nivel deberia haber menoa tiempo de aguantar (unos 30, por ejemplo), más repeticiones y más tiempo de saltos (30 segundoa me parece escaso par calentar). Si se sigue el ritmo de la aplicación, de seguro que os termináis lesionando si nunca habéis hecho este tipo de ejercicios antes.
Me encanta esta aplicación, ya que en menos de dos semanas he logrado llegar muy cerca al split, además y he mejorado considerablemente mi elasticidad en el tren inferior. Son fáciles los ejercicios, y adicional no quedas con dolor por haberlos realizado. Para las personas que se quejan de los otro ítem que deben ver anuncios, mi respuesta personal es PAGUEN Y NO SE QUEJEN, la app cumple su función de llevarte a hacer el split. No de hacer otro tipos de estiramientos. La recomiendo 100%.
Dije que iba a calificar la app después de que pudiera hacer la apertura de piernas. Asi que después de 6 meses de estiramiento arduo pude! Cada cuerpo es diferente y necesita su propio tiempo. Por eso si no te sale después de los primeros 30 días no te preocupes! Se constante que de a poquito va a ir saliendo. No sólo mejoré mi flexibilidad que me viene muy bien ya que soy bailarina, sino que mis pasos se hicieron más prolijos. Recomiendo mucho la app.
Es la mejor app que he probado y la verdad es que funciona, despues de hacer cada fase de ejercicios debes darte un descaso (yo tome primero una semana y luego un mes y a fases me refiero a los niveles de dificultad) y cuando vuelves a intentar abrirte de piernas te das cuenta que ha avanzado mucho, antes solo podía sostenerme en V inversa sobre mis brazos, ahora llego casi al suelo. Cambios como esos no se ven de la noche a la mañana así que hay que ser pacientes y persistentes.
Muy buena aplicacion, las animaciónes son myy buenas y el plan de entrenaniento es completo, tengo otrqs apps de este estudio y son igual de geniales
Excelente aplicación, nunca había usado de forma constante una app para hacer ejercicio, pero la forma en que ésta está configurada ayuda a que no olvides realizar tu rutina del día y dar seguimiento a la misma, al ser una rutina completa que se realiza en poco tiempo hace que no sea pesado continuar. Nunca había realizado ejercicios para elasticidad y pensé que me sería más difícil alcanzar mis objetivos. Muy recomendable.
¡Me parece muy buena aplicación! Dado que yo tenía ya un rato sin practicar flexibilidad, decidí empezar con el nivel básico; actualmente ya estoy empezando con el nivel avanzado y he mejorado muchísimo, de hecho ya me falta poco para lograr el split. Hay que tener en cuenta que no a todos/as les llevará un mes lograrlo, pero los ejercicios me gustan mucho y me han ayudado bastante, además la aplicación te da tips para realizar los ejercicios de forma correcta sin lastimarte.
Me encanta 😊 Es una muy buena app Explica perfectamente,tienes que hacer un calentamiento previo a los ejercicios,pero todo bien. Si le picas a la imagen animada te aparecerá la opción de poner vídeo y te explica detalladamente cómo hacerlo. Obviamente no vas a tener los resultados enseguida pero con constancia y con la ayuda de Dios todo se logra😄😃
Excelente, buen calentamiento para antes de estirar, tiene información completa sobre dudas y descripción de ejercicios. Estuve intentando hacer splits con un par de videos como por un mes y seguro me lastimaba hacer poco calentamiento y no veía buen progreso como ahora espero que siga así para que lo consiga. Además descubrí los otros ejercicios que tiene la app, simplemente un éxito. Gracias por incluir tantas cosas.
Recomiendo esta aplicación, no solo te ayuda a abrirte de piernas, también ayuda a ralajar los músculos de las piernas, la circulación sanguínea, la cadera y mejora dolores de la columna en la parte inferior, ya sea porque duras mucho sentado durante el día, y por supuesto aumenta la flexibilidad conforme vas practicando los ejercicios. A mi en lo personal me ha ayudado bastante con esto último.
Muy buena la verdad voy progresando mi progreso se los dejaré x aquí Día 1 : empecé muy bien con los ejercicios Día 2 : sigo bien
Me encantó la app nunca pensé que con una app pudiera hacer un split se las recomiendo mucho 🌹❤
Esta app me gusta, ya que los ejercicios te ayudan bastante como par perder calorías y también para poder hacer la apertura de piernas, recien lo instaló y es increíble, no puedo creer que la mayoría de gente no conozca tanto este tipo de apps, lo recomiendo!
Es muy bueno y sus ejércios son depende de la elasticidad
La verdad que ame está aplicación, tengo bastante flexibilidad en las piernas pero todavía no puedo abrirme de piernas del todo, por lo tanto está aplicación me ayuda a mejorar a estirarme más de piernas, ya casi logro abrirme al 100%, muy recomendable, los ejercicios con paciencia, notaras que super ayudan, es una forma divertida de aprender, me gusta la aplicación, se las recomiendo a todos.
Esta muy bueno solo que no recomiendo hacerte la abanzada y hacer mas ejercicio del que te pide pirque te hece muy mal con lo que tepide estara bien. Has eso todos los dias y listo muy facil . No se si sirbe al 100% pero sirbe de mucho si siges ña indicaciones nesesarias
La verdad está muy buena!!! Pone que el entrenamiento para abrirte de piernas dura 30 días, pero yo puede abrirme en tan solo 11!!! Está súper, te da 3 niveles para elegir: principiante (con este lo conseguí yo), intermedio y profesional. Al principio algunos estiramientos duelen un poco, pero al final un@ se acostumbra y deja de doler poco a poco!! También depende de la flexibilidad que tenga cada persona, pero en mi opinión es una aplicación buenísima!!!