Achtsamkeit im Alltag Meditation 1 - Bodyscan
Una guía de audio y meditación de atención plena sobre la marcha.
Esta es la demo gratuita. La versión completa se puede activar desde la aplicación.
La versión completa incluye el completo tutorial de meditación de 30 minutos.
Sin anuncios, sin recopilación de datos, sin registro y sin cuenta.
Ponte los auriculares, empieza, relájate.
En este tutorial, escuchará un escaneo corporal: un ejercicio de atención plena del programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Bodyscan es un ejercicio para sentir las sensaciones de su cuerpo y contribuir activamente a su salud.
Lo lleva a las diferentes regiones de su cuerpo y lo invita a percibir conscientemente todas las sensaciones que ocurren en ese momento.
Lo importante es que no se ponga bajo presión para lograr nada, ya sea relajación, deshacerse del dolor o pensamientos y sentimientos desagradables.
No hay un estado particular al que alcanzar, excepto la experiencia que experimenta cada vez que practica.
Intente enfrentar el bodyscan con la mayor curiosidad y franqueza, como un descubridor que busca algo nuevo.
Sé tu propio descubridor explorando las sensaciones de tu cuerpo.
Practicar regularmente la exploración corporal le permitirá tener un enfoque diferente de su cuerpo, así como sus sentimientos y pensamientos. Incluso si se producen sensaciones desagradables, trate de contrarrestarlas con neutralidad, si es posible, y perciba como una experiencia que experimenta en el momento de la práctica.
Para realizar el escaneo corporal, es importante que encuentre un lugar tranquilo donde pueda permanecer tranquilo durante un tiempo.
Acuéstese sobre una colchoneta o cama y asegúrese de sentirse cómodo en esa postura. Puede poner una almohada debajo de la cabeza y debajo de las rodillas y cubrirse para no congelarse durante el ejercicio. También es bueno llevar ropa cómoda. Si tiene un cinturón alrededor, aflójelo antes de hacer ejercicio para que no interfiera con su respiración abdominal.
Alternativamente, puede realizar el Bodyscan mientras está sentado. Y si lo desea, no hay límites para su creatividad en términos de ubicación y tiempo.
¿Qué tal si practica bodyscan durante su próximo viaje en tren o en la sala de espera con el médico?
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Ponte los auriculares, empieza, relájate.
En este tutorial, escuchará un escaneo corporal: un ejercicio de atención plena del programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Bodyscan es un ejercicio para sentir las sensaciones de su cuerpo y contribuir activamente a su salud.
Lo lleva a las diferentes regiones de su cuerpo y lo invita a percibir conscientemente todas las sensaciones que ocurren en ese momento.
Lo importante es que no se ponga bajo presión para lograr nada, ya sea relajación, deshacerse del dolor o pensamientos y sentimientos desagradables.
No hay un estado particular al que alcanzar, excepto la experiencia que experimenta cada vez que practica.
Intente enfrentar el bodyscan con la mayor curiosidad y franqueza, como un descubridor que busca algo nuevo.
Sé tu propio descubridor explorando las sensaciones de tu cuerpo.
Practicar regularmente la exploración corporal le permitirá tener un enfoque diferente de su cuerpo, así como sus sentimientos y pensamientos. Incluso si se producen sensaciones desagradables, trate de contrarrestarlas con neutralidad, si es posible, y perciba como una experiencia que experimenta en el momento de la práctica.
Para realizar el escaneo corporal, es importante que encuentre un lugar tranquilo donde pueda permanecer tranquilo durante un tiempo.
Acuéstese sobre una colchoneta o cama y asegúrese de sentirse cómodo en esa postura. Puede poner una almohada debajo de la cabeza y debajo de las rodillas y cubrirse para no congelarse durante el ejercicio. También es bueno llevar ropa cómoda. Si tiene un cinturón alrededor, aflójelo antes de hacer ejercicio para que no interfiera con su respiración abdominal.
Alternativamente, puede realizar el Bodyscan mientras está sentado. Y si lo desea, no hay límites para su creatividad en términos de ubicación y tiempo.
¿Qué tal si practica bodyscan durante su próximo viaje en tren o en la sala de espera con el médico?
Categoría : Salud y bienestar
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