BodyScan Mindfulness exercise
Despeje su mente cuando se toma un breve descanso, para ayudarle a prepararse para rendir al máximo o haber terminado un día ajetreado. Muchas personas hacen una exploración corporal en una parte integral de su práctica regular de la atención plena. Es una de las maneras más populares para comenzar a meditar.
¿Qué es un escáner de cuerpo?
En un cuerpo escanear a centrarse en cada parte de su cuerpo, uno a la vez. Por lo general se inicia en un extremo, o bien los dedos de los pies o la parte superior de la cabeza. A continuación viaje hacia el otro extremo, visitando cada parte del cuerpo a su vez. Pasar algún tiempo con cada parte del cuerpo, siendo consciente de las sensaciones presentes allí.
¿Qué podría ayudar?
Trate de recordar un momento en que estaba tratando de hacer algo, pero que tenía un mal unas horas, en las que estaba recibiendo molesto que las cosas fueron inesperadamente difícil. Tal vez nunca se dio cuenta de que estaba tan envuelto en la tarea en cuestión, no se dio cuenta de que su espalda y los hombros se estaban terriblemente tenso, o incluso que tenía un dolor de muelas? Los hombros estrechos o el dolor de muelas no estuvieron ausentes mientras estaba en dificultad, incluso si no se dio cuenta de ellos - es más probable que dos cosas terribles estaban sucediendo: la incomodidad estaba haciendo la tarea más difícil, mientras que su comportamiento estaba haciendo la fuente de incomodidad peor, así! Incluso si el origen de la dificultad es algo completamente en su mente, un patrón mental de tóxicos puede manifestarse como algunos de los síntomas físicos - calambres, tensión muscular, o de otros tipos de estrés.
beneficios de escaneo corporal
Una práctica de meditación exploración corporal normal refuerza la comunicación crucial entre nuestra mente y nuestro cuerpo. Muchos de nosotros no aprecian plenamente este enlace, el tratamiento de nuestros cuerpos como simple transporte para nuestro cerebro. Incluso podemos pasar tiempo trabajando en un gimnasio o ir a dar largos paseos o correr, tratando a nuestros cuerpos como una mascota ser llevado a cabo para hacer ejercicio o entrenamiento, juzgando que era de lo lejos o rápido se puede mover, o la eficacia con que se mueve. Nuestros cerebros están diseñados a fondo en nuestros cuerpos a través del sistema nervioso central (con excepción de la parálisis o pérdida de extremidades). Con frecuencia, estas líneas de comunicación pueden ser complejas y de comportarse de forma inesperada, que es posible que no se dan cuenta, al igual que los ejemplos de molestias físicas anteriores. Una búsqueda de virus cuerpo no sólo le permite comprobar con el cuerpo mientras se realiza la actividad, se entrena a sus patrones de pensamiento para tener en cuenta su estado físico mientras usted viva su vida. Ya no será tu cuerpo será algo que sólo ocurre cuando es el momento de llevarlo a dar un paseo o darle algo de comida. De hecho, cuando se trata de tomar decisiones sobre cómo tratar a su cuerpo, una conciencia consciente continua sobre su cuerpo es sin duda mejor que tener esos horribles momentos de auto-conciencia extrema, en medio de largos períodos de bloqueo de su cuenta a los daños que puede ser haciendo a ti mismo. La atención plena podría ayudarle a tomar decisiones más acertadas cuando se trata de decidir qué comer y beber. Es más que "llegar a ser amigos con su cuerpo, o tratar bien (de nuevo como una mascota). Usted está cableada en él: su cuerpo es parte de ti.
Lo que un escáner de cuerpo no hace.
Usted no está tratando de forzar a cualquier parte para relajarse, o interfiriendo con lo que se encuentra allí. Puede haber muchos logros positivos que se tenía por una práctica regular, pero nada puede ser forzado. Uno no debe 'tratar' de hacer algo, ya que esto podría sabotear cualquier beneficio potencial. Si hay sensaciones inusuales o incómodas durante el viaje, esta actividad le permite pasar algún tiempo con esa sensación, para registrar su verdadera calidad de una manera consciente. Si usted no se siente ninguna sensación de una parte del cuerpo en particular, esto no es inusual tampoco, y se le anima a pasar tiempo en la presencia de esta retroalimentación en blanco.
¿Qué es un escáner de cuerpo?
En un cuerpo escanear a centrarse en cada parte de su cuerpo, uno a la vez. Por lo general se inicia en un extremo, o bien los dedos de los pies o la parte superior de la cabeza. A continuación viaje hacia el otro extremo, visitando cada parte del cuerpo a su vez. Pasar algún tiempo con cada parte del cuerpo, siendo consciente de las sensaciones presentes allí.
¿Qué podría ayudar?
Trate de recordar un momento en que estaba tratando de hacer algo, pero que tenía un mal unas horas, en las que estaba recibiendo molesto que las cosas fueron inesperadamente difícil. Tal vez nunca se dio cuenta de que estaba tan envuelto en la tarea en cuestión, no se dio cuenta de que su espalda y los hombros se estaban terriblemente tenso, o incluso que tenía un dolor de muelas? Los hombros estrechos o el dolor de muelas no estuvieron ausentes mientras estaba en dificultad, incluso si no se dio cuenta de ellos - es más probable que dos cosas terribles estaban sucediendo: la incomodidad estaba haciendo la tarea más difícil, mientras que su comportamiento estaba haciendo la fuente de incomodidad peor, así! Incluso si el origen de la dificultad es algo completamente en su mente, un patrón mental de tóxicos puede manifestarse como algunos de los síntomas físicos - calambres, tensión muscular, o de otros tipos de estrés.
beneficios de escaneo corporal
Una práctica de meditación exploración corporal normal refuerza la comunicación crucial entre nuestra mente y nuestro cuerpo. Muchos de nosotros no aprecian plenamente este enlace, el tratamiento de nuestros cuerpos como simple transporte para nuestro cerebro. Incluso podemos pasar tiempo trabajando en un gimnasio o ir a dar largos paseos o correr, tratando a nuestros cuerpos como una mascota ser llevado a cabo para hacer ejercicio o entrenamiento, juzgando que era de lo lejos o rápido se puede mover, o la eficacia con que se mueve. Nuestros cerebros están diseñados a fondo en nuestros cuerpos a través del sistema nervioso central (con excepción de la parálisis o pérdida de extremidades). Con frecuencia, estas líneas de comunicación pueden ser complejas y de comportarse de forma inesperada, que es posible que no se dan cuenta, al igual que los ejemplos de molestias físicas anteriores. Una búsqueda de virus cuerpo no sólo le permite comprobar con el cuerpo mientras se realiza la actividad, se entrena a sus patrones de pensamiento para tener en cuenta su estado físico mientras usted viva su vida. Ya no será tu cuerpo será algo que sólo ocurre cuando es el momento de llevarlo a dar un paseo o darle algo de comida. De hecho, cuando se trata de tomar decisiones sobre cómo tratar a su cuerpo, una conciencia consciente continua sobre su cuerpo es sin duda mejor que tener esos horribles momentos de auto-conciencia extrema, en medio de largos períodos de bloqueo de su cuenta a los daños que puede ser haciendo a ti mismo. La atención plena podría ayudarle a tomar decisiones más acertadas cuando se trata de decidir qué comer y beber. Es más que "llegar a ser amigos con su cuerpo, o tratar bien (de nuevo como una mascota). Usted está cableada en él: su cuerpo es parte de ti.
Lo que un escáner de cuerpo no hace.
Usted no está tratando de forzar a cualquier parte para relajarse, o interfiriendo con lo que se encuentra allí. Puede haber muchos logros positivos que se tenía por una práctica regular, pero nada puede ser forzado. Uno no debe 'tratar' de hacer algo, ya que esto podría sabotear cualquier beneficio potencial. Si hay sensaciones inusuales o incómodas durante el viaje, esta actividad le permite pasar algún tiempo con esa sensación, para registrar su verdadera calidad de una manera consciente. Si usted no se siente ninguna sensación de una parte del cuerpo en particular, esto no es inusual tampoco, y se le anima a pasar tiempo en la presencia de esta retroalimentación en blanco.
Categoría : Salud y bienestar
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