Conjugate Method - Periodization Powerlifting

Pocos programas de levantamiento de potencia han producido aumentos de la fuerza legendarios como el Método de Conjugado. Uno de los programas de fuerza más populares de la palabra, el método de Conjugado fue popularizado por powerlifting por Louie Simmons de Westside Barbell.

Esta aplicación es perfecta para principiantes a los atletas avanzados que buscan llevar a cabo el programa clásico de la Semana 16 Conjugado Método con 4 días de entrenamiento por semana.

El programa está estructurado de la siguiente manera:

Lunes: Max menor esfuerzo

Ejercicios similar a la posición en cuclillas o peso muerto hasta un 1-3 rep max. Los ejercicios incluyen diversas formas de la posición en cuclillas caja, tire de bastidor, peso muerto déficit, y goodmornings, realizados en un 1-3 rep max. Este movimiento se suele girar cada semana.

Miércoles: Max Esfuerzo Alto

Ejercicios similares a la prensa de banco, hasta un 1-3 rep max. Los ejercicios incluyen diversas formas de la prensa de planchar, plancha baja, cerca press de banca agarre y prensa estante, realizados en un 1-3 rep max. Este movimiento se suele girar cada semana.
 
Viernes: Sentadilla velocidad

Velocidad días en cuclillas amplio uso de la caja se pone en cuclillas postura con el fin de entrenar el emplazamiento de nuevo en la posición en cuclillas y totalmente la contratación de los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. sentadillas en cajón también construir la fuerza fuera del agujero y asegurar que se alcanza la profundidad en cuclillas. El peso se mantiene a alrededor de 50% (varió de 45% - 55% en 3 semanas). Levantadores suelen utilizar bandas / cadenas para el alojamiento de la resistencia en este día.

Domingo: Banco velocidad

Los días de banco de velocidad se realizan con un estilo de toque-and-Go agarre cerrado (sin rebote). Al igual que los pone en cuclillas de velocidad, el peso se mantiene a 50% y se puede variar de más de 3 semanas.

Tenga en cuenta: Hay un sinfín de formas de ejecutar un ciclo de periodización conjugada. Las selecciones de ejercicio en esta aplicación son completamente personalizables. Si tiene necesidades específicas que puede basar el programa en torno a los ejercicios que se configuran. Esta aplicación no está conectado a Westside Barbell o Louie Simmons y puede desviarse de información que se encuentra en otro lugar.