DBT Emotion Regulation Tools
Las habilidades de regulación de emociones están destinadas a:
- Evita que las emociones no deseadas ocurran en primer lugar
- Detener o reducir las emociones no deseadas una vez que comienzan
Cómo te ayudará esta aplicación
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Al igual que todas nuestras aplicaciones 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también existe una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una visión general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.
Luego repasaremos las habilidades de regulación emocional de 7 DBT:
• Describir emociones
• Acción opuesta
• Resolución de problemas
• Acumular positivos
• Construye Maestría, Cope Adelante
• POR FAVOR
• Conciencia de la emoción actual.
Finalmente, comenzaremos usando las herramientas interactivas:
• Comprenda mi emoción: un pensamiento común es que nos sentimos de alguna manera sin razón alguna. ¿Pero sabías que TODAS las emociones tienen una razón detrás de ellas? No solo eso, sino que tienen un propósito específico. Cuanto más fuerte sea la emoción, más probablemente deberías mirarla. Típicamente, sin embargo, hay 3 razones principales:
A) Para motivarnos,
B) Comunicarse a los demás,
C) Darse información
Utilice esta herramienta para ayudar a darle sentido a sus emociones. Incluso si no te gusta cómo te sientes, hay una buena razón para sentirte. Al comprender por qué sentimos lo que hacemos, podemos ajustar nuestra trayectoria para mejorar nuestra situación de manera más efectiva.
• Lista de verificación de mitos emocionales: una lista común de creencias que podemos tener sobre nosotros mismos o sobre el mundo en el que vivimos. Utilice esta lista de verificación para verse de manera más realista. Y luego evalúa si tienes estas creencias. Al reducir la cantidad de estos que tienes, te empoderarás.
• Felicidad a corto plazo: aprende la importancia de la felicidad a corto plazo y cómo influye realmente en tu felicidad a largo plazo. Luego use esta herramienta para ayudarlo a aumentar la cantidad de positivos diarios en su vida. No debe vivir para el corto plazo, pero tampoco debe vivir para el largo plazo.
• Felicidad a largo plazo: Lo opuesto a la felicidad a corto plazo, la felicidad a largo plazo tampoco puede ser descuidada. Use esta herramienta para ayudarlo a identificar objetivos realistas, comenzarlos y comenzar a rodar.
• Observar y describir emociones: ¿Sabías que las emociones son como el viento? Ellos van y vienen, y seguirán yendo y viniendo. A veces fuerte, a veces solo una brisa. A veces ninguno en absoluto. Pero siguen viniendo. Al ver tus emociones por lo que son, tu cerebro te dará una sensación de calma. Usa esta herramienta para ayudarte a ver las emociones por lo que son. No solo puede ayudar a desinflar las emociones negativas, sino que al hacer esto, podemos mantenernos en el camino de ser nuestro mejor yo.
• Calculadora de acción opuesta: si alguna vez has probado Acción opuesta, sabes que no es intuitivo. Use esta herramienta para prepararse para situaciones estresantes o realice una acción opuesta en el lugar.
• Valores y prioridades: esta es una herramienta para ayudarlo a repasar docenas de valores y prioridades comunes en su vida y determinar cuáles son los más importantes. ¿Alguna vez has sentido que estás perdiendo la vida haciendo cosas que no quieres hacer? Esta es la herramienta para ti. Úselo para alinear lo que hace con lo que es más importante para usted.
• Mi estado POR FAVOR: Estas son las habilidades que tus padres probablemente te enseñaron que, como adulto, puedes pasar por alto. Use esta herramienta para ayudar a verificar lo básico. Sin lo básico, hacer algo difícil se vuelve casi imposible.
Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprendes DBT por primera vez. Pero también son increíblemente poderosos como refrescantes, ya sea que hayan pasado varios años desde la última práctica, o simplemente no recuerdes cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los practicantes principiantes y avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los años venideros si recuerdan usarla.
- Evita que las emociones no deseadas ocurran en primer lugar
- Detener o reducir las emociones no deseadas una vez que comienzan
Cómo te ayudará esta aplicación
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Al igual que todas nuestras aplicaciones 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también existe una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una visión general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.
Luego repasaremos las habilidades de regulación emocional de 7 DBT:
• Describir emociones
• Acción opuesta
• Resolución de problemas
• Acumular positivos
• Construye Maestría, Cope Adelante
• POR FAVOR
• Conciencia de la emoción actual.
Finalmente, comenzaremos usando las herramientas interactivas:
• Comprenda mi emoción: un pensamiento común es que nos sentimos de alguna manera sin razón alguna. ¿Pero sabías que TODAS las emociones tienen una razón detrás de ellas? No solo eso, sino que tienen un propósito específico. Cuanto más fuerte sea la emoción, más probablemente deberías mirarla. Típicamente, sin embargo, hay 3 razones principales:
A) Para motivarnos,
B) Comunicarse a los demás,
C) Darse información
Utilice esta herramienta para ayudar a darle sentido a sus emociones. Incluso si no te gusta cómo te sientes, hay una buena razón para sentirte. Al comprender por qué sentimos lo que hacemos, podemos ajustar nuestra trayectoria para mejorar nuestra situación de manera más efectiva.
• Lista de verificación de mitos emocionales: una lista común de creencias que podemos tener sobre nosotros mismos o sobre el mundo en el que vivimos. Utilice esta lista de verificación para verse de manera más realista. Y luego evalúa si tienes estas creencias. Al reducir la cantidad de estos que tienes, te empoderarás.
• Felicidad a corto plazo: aprende la importancia de la felicidad a corto plazo y cómo influye realmente en tu felicidad a largo plazo. Luego use esta herramienta para ayudarlo a aumentar la cantidad de positivos diarios en su vida. No debe vivir para el corto plazo, pero tampoco debe vivir para el largo plazo.
• Felicidad a largo plazo: Lo opuesto a la felicidad a corto plazo, la felicidad a largo plazo tampoco puede ser descuidada. Use esta herramienta para ayudarlo a identificar objetivos realistas, comenzarlos y comenzar a rodar.
• Observar y describir emociones: ¿Sabías que las emociones son como el viento? Ellos van y vienen, y seguirán yendo y viniendo. A veces fuerte, a veces solo una brisa. A veces ninguno en absoluto. Pero siguen viniendo. Al ver tus emociones por lo que son, tu cerebro te dará una sensación de calma. Usa esta herramienta para ayudarte a ver las emociones por lo que son. No solo puede ayudar a desinflar las emociones negativas, sino que al hacer esto, podemos mantenernos en el camino de ser nuestro mejor yo.
• Calculadora de acción opuesta: si alguna vez has probado Acción opuesta, sabes que no es intuitivo. Use esta herramienta para prepararse para situaciones estresantes o realice una acción opuesta en el lugar.
• Valores y prioridades: esta es una herramienta para ayudarlo a repasar docenas de valores y prioridades comunes en su vida y determinar cuáles son los más importantes. ¿Alguna vez has sentido que estás perdiendo la vida haciendo cosas que no quieres hacer? Esta es la herramienta para ti. Úselo para alinear lo que hace con lo que es más importante para usted.
• Mi estado POR FAVOR: Estas son las habilidades que tus padres probablemente te enseñaron que, como adulto, puedes pasar por alto. Use esta herramienta para ayudar a verificar lo básico. Sin lo básico, hacer algo difícil se vuelve casi imposible.
Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprendes DBT por primera vez. Pero también son increíblemente poderosos como refrescantes, ya sea que hayan pasado varios años desde la última práctica, o simplemente no recuerdes cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los practicantes principiantes y avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los años venideros si recuerdan usarla.
Categoría : Salud y bienestar
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