DBT Mindfulness Tools
Las habilidades de atención plena DBT están destinadas a:
- Combina tu Mente Lógica y Emocional, permitiéndote ver el mundo tal como es.
- Ayudarte a hacer otras habilidades DBT más efectivamente
- Aumenta tu conciencia y mejora tus habilidades para tomar decisiones
Las habilidades de atención plena DBT NO son para:
- Alcanzar la iluminación
- Obteniendo paz interior.
Al igual que todas nuestras aplicaciones 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también existe una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una visión general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.
Luego vamos a repasar las habilidades de 7 DBT Mindfulness:
• Mente sabia
• observar
• Describe
• Participar
• Sin juzgar
• One-Mindfully
• efectividad
Finalmente, comenzaremos usando las herramientas interactivas:
• Observación sensorial: un pequeño juego en el que ves una palabra aparecer en la pantalla que indica un sentido. Al jugar a este juego, puedes estar rápidamente en sintonía con tus sentidos. Para los novatos, esto puede cambiar la vida. Para las personas que ya están acostumbradas a las prácticas como Mindfulness, puede ser simplemente un gran ejercicio diario para calentarse durante el día, o incluso relajarse por la noche.
• 5-3 Describa: sin entrar en demasiados detalles, este es un pequeño juego que incluso puedes practicar en la cama por la noche sin ningún tipo de electrónica. Pero para aprender este juego, creamos una interfaz para ayudarte a estar más presente. Al practicar este juego (que puedes hacer en cualquier lugar), ganarás más presencia en tu cuerpo.
• ¡Cerebro izquierdo, cerebro derecho, participa !: Una gran parte de Wise Mind está participando. Y para participar plenamente, necesitamos activar más nuestra mente. El tren de pensamiento típico que tenemos mientras vemos televisión y comemos comida chatarra es la antítesis de Wise Mind. Usando esta herramienta, trabajas tu lógica, tus emociones y tus sentidos físicos. El resultado es una persona más presente, consciente y capaz.
• Reescritura de juicios: a veces nos envolvemos tanto en nuestros propios juicios que olvidamos que simplemente son juicios. No hay nada malo con los juicios por sí mismos. Todos los tenemos. Y no dejaremos de tenerlos. El problema viene cuando no podemos ver más allá de nuestros juicios. Use esta herramienta para ayudarse a reescribir algunos juicios comunes que usted u otros puedan tener.
• Un minuto, una mente: al aprender a concentrarnos en una cosa a la vez, podemos restablecer nuestra mente multitarea. Al practicar esta herramienta, aunque sea por un minuto, podemos ser más conscientes.
• ¿Fueron efectivos ?: Reconocer la diferencia sutil entre tener razón y ser efectivo puede significar la diferencia entre llevarse bien con los demás y ser un sabelotodo. Esta herramienta le ayudará a ver esta diferencia y a tener una idea de cómo puede ser más efectivo en su vida. Haz lo que funcione. No es lo correcto.
• El silencio entre respiraciones: si alguna vez has practicado meditación, probablemente has hecho algunos ejercicios de respiración. Esto es útil para saber que una vez que lo haces, puedes usarlo en cualquier lugar. Esta herramienta también le permitirá personalizarla para que se adapte mejor a sus niveles de comodidad y capacidad pulmonar.
• El bucle de aceptación: la aceptación no es solo una cosa mental, sino que también es una cosa física. Esta herramienta te ayudará a pasar a través de la aceptación de cosas grandes y pequeñas. Si es aceptar que no quieres estar en el trabajo o que alguien a quien amaste falleció, esta es la herramienta para ti.
Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprendes DBT por primera vez o como actualización. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los practicantes principiantes y avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los años venideros si recuerdan usarla.
* Tenga en cuenta que esta aplicación puede integrarse con la aplicación de salud agregando 'Mindful Minutes'. Esto es opcional y dar permiso no afectará su capacidad para usar esta aplicación.
- Combina tu Mente Lógica y Emocional, permitiéndote ver el mundo tal como es.
- Ayudarte a hacer otras habilidades DBT más efectivamente
- Aumenta tu conciencia y mejora tus habilidades para tomar decisiones
Las habilidades de atención plena DBT NO son para:
- Alcanzar la iluminación
- Obteniendo paz interior.
Al igual que todas nuestras aplicaciones 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también existe una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una visión general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.
Luego vamos a repasar las habilidades de 7 DBT Mindfulness:
• Mente sabia
• observar
• Describe
• Participar
• Sin juzgar
• One-Mindfully
• efectividad
Finalmente, comenzaremos usando las herramientas interactivas:
• Observación sensorial: un pequeño juego en el que ves una palabra aparecer en la pantalla que indica un sentido. Al jugar a este juego, puedes estar rápidamente en sintonía con tus sentidos. Para los novatos, esto puede cambiar la vida. Para las personas que ya están acostumbradas a las prácticas como Mindfulness, puede ser simplemente un gran ejercicio diario para calentarse durante el día, o incluso relajarse por la noche.
• 5-3 Describa: sin entrar en demasiados detalles, este es un pequeño juego que incluso puedes practicar en la cama por la noche sin ningún tipo de electrónica. Pero para aprender este juego, creamos una interfaz para ayudarte a estar más presente. Al practicar este juego (que puedes hacer en cualquier lugar), ganarás más presencia en tu cuerpo.
• ¡Cerebro izquierdo, cerebro derecho, participa !: Una gran parte de Wise Mind está participando. Y para participar plenamente, necesitamos activar más nuestra mente. El tren de pensamiento típico que tenemos mientras vemos televisión y comemos comida chatarra es la antítesis de Wise Mind. Usando esta herramienta, trabajas tu lógica, tus emociones y tus sentidos físicos. El resultado es una persona más presente, consciente y capaz.
• Reescritura de juicios: a veces nos envolvemos tanto en nuestros propios juicios que olvidamos que simplemente son juicios. No hay nada malo con los juicios por sí mismos. Todos los tenemos. Y no dejaremos de tenerlos. El problema viene cuando no podemos ver más allá de nuestros juicios. Use esta herramienta para ayudarse a reescribir algunos juicios comunes que usted u otros puedan tener.
• Un minuto, una mente: al aprender a concentrarnos en una cosa a la vez, podemos restablecer nuestra mente multitarea. Al practicar esta herramienta, aunque sea por un minuto, podemos ser más conscientes.
• ¿Fueron efectivos ?: Reconocer la diferencia sutil entre tener razón y ser efectivo puede significar la diferencia entre llevarse bien con los demás y ser un sabelotodo. Esta herramienta le ayudará a ver esta diferencia y a tener una idea de cómo puede ser más efectivo en su vida. Haz lo que funcione. No es lo correcto.
• El silencio entre respiraciones: si alguna vez has practicado meditación, probablemente has hecho algunos ejercicios de respiración. Esto es útil para saber que una vez que lo haces, puedes usarlo en cualquier lugar. Esta herramienta también le permitirá personalizarla para que se adapte mejor a sus niveles de comodidad y capacidad pulmonar.
• El bucle de aceptación: la aceptación no es solo una cosa mental, sino que también es una cosa física. Esta herramienta te ayudará a pasar a través de la aceptación de cosas grandes y pequeñas. Si es aceptar que no quieres estar en el trabajo o que alguien a quien amaste falleció, esta es la herramienta para ti.
Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprendes DBT por primera vez o como actualización. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los practicantes principiantes y avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los años venideros si recuerdan usarla.
* Tenga en cuenta que esta aplicación puede integrarse con la aplicación de salud agregando 'Mindful Minutes'. Esto es opcional y dar permiso no afectará su capacidad para usar esta aplicación.
Categoría : Salud y bienestar
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