Entrenamiento Plancha - Desafío Plancha 21 Días
Maximiza la quema de grasa del vientre: la plancha es más efectiva que los abdominales para quemar grasa del vientre. La plancha activa el 100 % de la zona abdominal, mientras que los ejercicios de abdominales solo utilizan el 64 % de ellos.
Fortalece tu core: el entrenamiento de plancha pone en marcha todos los grupos de músculos del core, mejora la fuerza del core y ayuda a conseguir un core más fuerte.
Reduce el dolor de espalda: el entrenamiento de plancha puede fortalecer los músculos de la espalda, reducir el dolor de la espalda y disminuir el riesgo de lesiones de espalda y columna vertebral.
Mejora la postura y el equilibrio: para el entrenamiento de plancha, la cabeza, la espalda y los pies deben de estar en línea recta. Realizarlo con frecuencia mejorará tu equilibrio y postura al sentarte y estar de pie.
Mejora la flexibilidad: el entrenamiento de plancha estira todos los grupos de los músculos posteriores, como los omóplatos, los glúteos y los tendones, por lo que mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de lesión.
Categoría : Salud y bienestar
Reseñas (30)
La app hace un recuento de los segundos que acumulas haciendo planchas. App fácil de usar y recomendable a aquel que busque hacer ejercicio llevando un recuento de ello. El ranking semanal está muy bien, de echo este semana me he picado con un amigo mío y vamos a quedar muy arriba en el top, por no decir los primeros. Un saludo
Buena app, la vengo usando casi 2 meses. Una de las cosas a destacar es que no te permite acostumbrarte. Aunque mejoré mucho a mitad de entrenamiento es muy difícil seguirle el ritmo y eso de "probar" el numero máximo y después hacerlo 3 veces es un chiste jaja la primera vez hice 200seg con todo el sufrimiento y me pidió después hacerlo 2 veces mas, se supone que el máximo es el máximo. Por inconsistencias de esas van 3 estrellas
Hola me encanta esta aplicación el ejercicio realmente no duele, además es un reto contra ti mismo prácticamente lo que hace es genial a los 8 días ya sentía el cambio ya llevo 15 días consecutivos empecé en tres series de 100 segundos ya puedo resistir más de 1000 segundos con algunas pequeñas pausas de 25 segundos cuando así lo necesite. Muchas gracias.
Excelente aplicación. Con una rutina que se adecua a tu resistencia y fuerza inicial, x lo cual ayuda desde un inicio para que fortalezas en lugar de lastimarte, sobre todo si van apenas incursionando para hacer ejercicio. Lo recomiendo como ejercicio para fortalecer la espalda con las personas que estamos mucho tiempo sentados trabajando.
Me gusta mucho la aplicación. El cronómetro ayuda muy bien a poder seguir el ejercicio de forma correcta y me gusta que te muestra tu progreso cada dia. Lo único que me gustaría es que agreguen un aproximado de cuantas calorias se esta quemando con cada rutina. Fuera de eso, la app esta perfecta 👍
Sin duda alguna es muy buena aplicación y me gusta mucho el programa de 21 días. .Ya lo he completado y voy a seguir usando la app. ..Pero sería estupendo si le incluyen todas las variantes de planchas para tener un entrenamiento diario utilizando cada variante (aunque sea versión pagada ). . Felicidades a los desarrolladores .
Excelente app!! Realmente podes llegar a marcar los abdominales, está buenísimo que competís con otros. Cosas a mejorar: el sistema de puntaje, si hago la sesión que me toca de 1500 SEG por ejemplo, da menos puntuación de otro que hace 5 de 45 SEG
Me gusta mucho por que puedo colocar el número de segundos que quiera y me da tres series con descanso de 10 segundos o mas..y voy orogresando lo unico que no e podido es guardar mi progreso ingreso a Google para guardar mi progreso y dentrar en el Rankin con otros pero no se guarda..eso es lo único de resto muy buena no se sale ni nada
Sencilla pero funcional. Interfaz amigable y te mantiene motivado con su sistema de esfuerzo escalonado. Honestamente no me di cuenta de cuándo rompí la barrera de los dos minutos, pero es parte de las maravillas de la app.
Me gusta. Siento que me hace pedazos pero hay que superarse. Si pueden póngale un sonido para cuando termina el ejercicio cómo en sus otras apps. Para no tener que estar mirando la pantalla continuamente. Gracias.
muy buena la aplicación de verdad te exige al límite cuando pones mucho tiempo para la hacer la tabla , y también no pensé que se podía hacer de verdad unos abdominales solo haciendo tabla , en fin muy buena aplicación . Facutsqui
En verdad es una excelente app para realizar planchas, lo único que faltaría agregarle es una alarma que indique el inicio y el final de cada serie
Muy buena aplicación, lo que recomiendo es no poner muchos segundos de entrada, porque las series siguientes son casi los mismos segundos y si no estás acostumbrado te te puede hacer difícil
Muy buena. Es una gran ayuda que marque el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso, además de ser un entrenamiento progresivo y gradual. La recomiendo.
La instale al final del mes de mayo no la encontré tan emocional pero cuando la comencé a usar en el mes de junio vi la parte competitiva con otras personas me gustó mucho y me a ayudado a bajar el apdomen bastante ahora no quiero parar gracias muy buena
Es simple de usar y muy útil. Lo único que me gustaría es que tengo algún tipo de timbre o sonido que avise cuándo es tiempo de descansar.
El descanso los segindos corre más rápido ..que el ejercicio..Difícil pero quizás más adelante me cueste menos.
Excelente app pde plancha abdominal. Me gusta porque exije y se ven los resultados. Gracias a los que hicieron esta maravillosa app.
Muy buena aplicación. Me ayuda día a día a superarme. Solo le faltaría un complemento de calorías gastadas por ejemplo.
Me gusta es fácil al comienzo y a medida que pasa es más difícil y eso ayuda un montón ,es completa .
Muy buena para aplicar...excelente como lleva la estadística del progreso en el ejercicio diario.
Hola podrias eliminar el tiempo 293, 19:23 me costó llegar y pasar los 300segundos y no quiero perder el progreso. Gracias
Muy buena aplicación. Lástima la cantidad de propaganda
Empeze con la aplicación de las flexiones me gustó tanto que buscar al creador y vi que tenía más aplicaciones del mismo estilo,esta genial!
Voy por el día 13 y de verdad se siente el cambio poco a poco , solo hay que tener constancia y de verdad está aplicación te ayuda mucho .
Muy buena ayuda y motiva a entrenar un poco todos los dias, es recomendable para los que quieren empezar a entrenar e ir de a poco
Excelente plan de entrenamiento. Lo hago desde hace 3 meses y valla que dio resultados tengo 52 años...
Me encanta y me ayuda a seguir con las planchas y competir conmigo misma, y también mejorar la fuerza.
Hace tiempo la use y la verdad es muy buena igual que las de piernas y glúteos y abs. Felicidades
Al principio se hace un poco frustrado, cuando no tienes la condición física para comenzar la rutina pero en un par de día los músculos se van entrenando, y vas superando tu tiempo cada vez que comienzas, día tras día vas subiendo el tiempo y se van notando los cambios en cuanto a resistencia y definición de los músculos porque trabaja distintas partes del cuerpo con un solo ejercicio, la aplicación tiene publicidad y que aplicación no tiene publicidad últimamente. Bueno Excelente aplicación!!!