Estiramiento para Espalda Baja
El estiramiento, aunque a menudo es pasado por alto, juega un papel vital en mantener la espalda inferior y articulaciones fuertes y flexibles para que sean menos susceptibles a las lesiones. Es por eso que es una parte tan importante del calentamiento antes de la actividad física y el enfriamiento después.
En los Estados Unidos el dolor de espalda es una de las quejas más comunes. La mayoría de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda es experimentado por las personas sedentarias, así como los atletas altamente entrenados.
Si usted sufre de dolor de espalda baja, estos estiramientos de yoga le ayudarán a través del fortalecimiento y estiramiento de la espalda y mejoramiento de la circulación en la columna vertebral y los nervios.
Los estiramientos yoga para la parte inferior del cuerpo es una secuencia de veinte minutos, perfecto para principiantes, y yoguis avanzados. Esta secuencia estirará la zona lumbar, los isquiotibiales y la cadera, haciendo que sea más flexible y relajada.
Este tutorial enseña estiramientos de yoga básicos para aliviar los músculos tensos debido a la mala postura, o estar sentado durante largos períodos de tiempo. Esta rutina de yoga es muy segura para personas con problemas de espalda baja y puede ayudar a aliviar el dolor cuando se hace regularmente.
Mantén en cuenta lo siguiente cuando se inicia una rutina de estiramiento yoga como parte de un programa de ejercicios para la espalda:
• Use ropa cómoda
• El estiramiento debe ser libre de dolor; no forzar el cuerpo en posiciones difíciles
• Muévase a la posición lentamente y evite rebotes que puedan desgarrar los músculos
• Estírese sobre una superficie limpia y plana, que sea lo suficientemente grande para moverse libremente
• Mantén los estiramientos el tiempo suficiente (al menos veinte segundos) para permitir que los músculos o articulaciones se aflojen
• Repita el estiramiento, generalmente al menos cinco veces
Si ya tienes dolor lumbar agudo o dolor de cuello, lo mejor es consultar con un médico o terapeuta físico para discutir si los siguientes estiramientos de yoga se deben hacer.
En los Estados Unidos el dolor de espalda es una de las quejas más comunes. La mayoría de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda es experimentado por las personas sedentarias, así como los atletas altamente entrenados.
Si usted sufre de dolor de espalda baja, estos estiramientos de yoga le ayudarán a través del fortalecimiento y estiramiento de la espalda y mejoramiento de la circulación en la columna vertebral y los nervios.
Los estiramientos yoga para la parte inferior del cuerpo es una secuencia de veinte minutos, perfecto para principiantes, y yoguis avanzados. Esta secuencia estirará la zona lumbar, los isquiotibiales y la cadera, haciendo que sea más flexible y relajada.
Este tutorial enseña estiramientos de yoga básicos para aliviar los músculos tensos debido a la mala postura, o estar sentado durante largos períodos de tiempo. Esta rutina de yoga es muy segura para personas con problemas de espalda baja y puede ayudar a aliviar el dolor cuando se hace regularmente.
Mantén en cuenta lo siguiente cuando se inicia una rutina de estiramiento yoga como parte de un programa de ejercicios para la espalda:
• Use ropa cómoda
• El estiramiento debe ser libre de dolor; no forzar el cuerpo en posiciones difíciles
• Muévase a la posición lentamente y evite rebotes que puedan desgarrar los músculos
• Estírese sobre una superficie limpia y plana, que sea lo suficientemente grande para moverse libremente
• Mantén los estiramientos el tiempo suficiente (al menos veinte segundos) para permitir que los músculos o articulaciones se aflojen
• Repita el estiramiento, generalmente al menos cinco veces
Si ya tienes dolor lumbar agudo o dolor de cuello, lo mejor es consultar con un médico o terapeuta físico para discutir si los siguientes estiramientos de yoga se deben hacer.
Categoría : Salud y bienestar
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