Intermittent Fasting For Beginner
El ayuno intermitente no es una dieta, sino más bien un patrón de dieta. Con el ayuno y luego un festín con propósito, el ayuno intermitente generalmente significa que se consumen las calorías durante una ventana específica del día, y no va a comer la comida para una ventana de tiempo mayor.
Algunas personas pueden utilizar el ayuno intermitente para disminuir la ingesta de calorías y perder peso. La investigación preliminar indica que el ayuno intermitente puede afectar los factores de riesgo para algunas enfermedades.
protocolos de ayuno intermitente se pueden agrupar en 2 categorías: todo-día de ayuno y alimentación de tiempo restringido (TRF).
De todo un día de ayuno implica regulares ayunos de un día. La forma más estricta sería día de ayuno alterno (ADF). Esto implica un 24 horas seguido rápidamente por un período de no ayuno de 24 horas. El 5: 2 dieta permite el consumo de 500-600 calorías en días de ayuno.
Tiempo-alimentación restringida (TRF) consiste en comer sólo durante un cierto número de horas cada día. Una forma común de TRF implica ayuno durante 16 horas cada día y comer sólo durante las 8 horas restantes, típicamente en el mismo horario cada día. Una práctica más liberal sería doce horas de ayuno y comer una ventana de doce horas, o una forma más estricta sería comer una comida al día, lo que implicaría alrededor de 23 horas de ayuno por día.
Las recomendaciones varían en lo que puede ser consumida durante los períodos de ayuno. Algunos dirían que sólo agua, otros permitirían té o café (sin leche ni azúcar) o cero calorías bebidas con edulcorantes artificiales. Sin embargo, otros permitirían "ayuno modificado" con la ingesta calórica limitada (por ejemplo, 20% de lo normal) durante los períodos de ayuno, más que ninguno en absoluto.
El 5: 2 dieta se hizo popular en el Reino Unido en 2012 después de que la televisión Horizonte documental de la BBC2 Eat, rápida y viva más tiempo. A través de las ventas de libros más vendidos, se hizo una práctica generalizada.
De acuerdo con NHS Choices A partir de 2012, las personas que consideran el 5: 2 dieta deben consultar primero a un médico, como el ayuno a veces puede ser peligroso. En el Reino Unido, la prensa sensacionalista informó sobre la investigación alegando que el 5: 2 dieta podría reducir el riesgo de cáncer de mama, mejorar las funciones cerebrales e inmunitarias, o prolongar la vida, pero no hay pruebas suficientes para tales declaraciones. Una noticia en el Canadian Medical Association Journal expresó su preocupación porque el material promocional para la dieta mostró que las personas que comen alimentos con alto contenido calórico como hamburguesas y patatas fritas, y que esto podría alentar atracón ya que la implicación era que "si ayunas dos días a la semana , puede devorar tanto basura como su garganta puede tragar durante los cinco días restantes".
aplicaciones de funciones:
* Información general sobre el ayuno intermitente y qué rápido?
* Cómo hacer ayuno intermitente
* 6 formas populares de ayuno
* ¿Cómo ayuno intermitente afecte las células y hormonas
* El ayuno intermitente es una herramienta muy poderosa de la pérdida de peso y estilo de vida más sencillo
* Beneficios de Salud de ayuno intermitente
* 10 Beneficios para la salud basadas en la evidencia de ayuno intermitente
* Algunas personas deben tener cuidado con el ayuno intermitente (o evitar por completo)
* Seguridad y efectos secundarios
* Cómo iniciar y En caso de que tratar el ayuno intermitente
* Plan de intermitente programa de alimentos @ contraataque
* Objetivo Rastreador
* Guía y FAQ
Realimentación:-
Si tiene cualquier característica o mejoras sugeridas, por favor dejar un comentario. En caso de que algo no funciona correctamente por favor hágamelo saber. Al publicar baja calificación describa lo que está mal para dar la posibilidad de solucionar ese problema.
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Algunas personas pueden utilizar el ayuno intermitente para disminuir la ingesta de calorías y perder peso. La investigación preliminar indica que el ayuno intermitente puede afectar los factores de riesgo para algunas enfermedades.
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Tiempo-alimentación restringida (TRF) consiste en comer sólo durante un cierto número de horas cada día. Una forma común de TRF implica ayuno durante 16 horas cada día y comer sólo durante las 8 horas restantes, típicamente en el mismo horario cada día. Una práctica más liberal sería doce horas de ayuno y comer una ventana de doce horas, o una forma más estricta sería comer una comida al día, lo que implicaría alrededor de 23 horas de ayuno por día.
Las recomendaciones varían en lo que puede ser consumida durante los períodos de ayuno. Algunos dirían que sólo agua, otros permitirían té o café (sin leche ni azúcar) o cero calorías bebidas con edulcorantes artificiales. Sin embargo, otros permitirían "ayuno modificado" con la ingesta calórica limitada (por ejemplo, 20% de lo normal) durante los períodos de ayuno, más que ninguno en absoluto.
El 5: 2 dieta se hizo popular en el Reino Unido en 2012 después de que la televisión Horizonte documental de la BBC2 Eat, rápida y viva más tiempo. A través de las ventas de libros más vendidos, se hizo una práctica generalizada.
De acuerdo con NHS Choices A partir de 2012, las personas que consideran el 5: 2 dieta deben consultar primero a un médico, como el ayuno a veces puede ser peligroso. En el Reino Unido, la prensa sensacionalista informó sobre la investigación alegando que el 5: 2 dieta podría reducir el riesgo de cáncer de mama, mejorar las funciones cerebrales e inmunitarias, o prolongar la vida, pero no hay pruebas suficientes para tales declaraciones. Una noticia en el Canadian Medical Association Journal expresó su preocupación porque el material promocional para la dieta mostró que las personas que comen alimentos con alto contenido calórico como hamburguesas y patatas fritas, y que esto podría alentar atracón ya que la implicación era que "si ayunas dos días a la semana , puede devorar tanto basura como su garganta puede tragar durante los cinco días restantes".
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* Algunas personas deben tener cuidado con el ayuno intermitente (o evitar por completo)
* Seguridad y efectos secundarios
* Cómo iniciar y En caso de que tratar el ayuno intermitente
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* Objetivo Rastreador
* Guía y FAQ
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Categoría : Salud y bienestar
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