Kegel Exercises DIY

Los ejercicios de Kegel son ejercicios y liberación apretarse simples que usted puede hacer para que los músculos del piso pélvico fuerte. Su pelvis es el área entre las caderas que contiene los órganos reproductores. El suelo pélvico es realmente una serie de músculos y tejidos que se forma una eslinga, o una hamaca, en la parte inferior de la pelvis. Este cabestrillo mantiene sus órganos en su lugar.

Un suelo pélvico débil puede conducir a problemas tales como la incapacidad para controlar los intestinos o la vejiga.

Una vez que entienda los ejercicios de Kegel, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar - en la intimidad de su propia casa o mientras espera en la cola del banco.

Cómo hacer ejercicios de Kegel

1. Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer y se puede hacer en cualquier lugar sin que nadie lo sepa.
2. Encontrar los músculos que necesita para dejar de orinar.
3. Apriete estos músculos durante 3 segundos. Luego relajarse durante 3 segundos. Los músculos del estómago y los muslos no deben apretar cuando se hace esto.
4. Añadir 1 segundo cada semana hasta que sea capaz de apretar durante 10 segundos cada vez.
5. Repita este ejercicio 10 a 15 veces por sesión. Trate de hacer esto por lo menos 3 veces al día.
6. No hacer ejercicios de Kegel mientras orina. Hacerlas durante la micción puede hacer daño a la vejiga.
7. Los ejercicios de Kegel funcionan mejor cuando se hace en un horario regular.

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