Kegel Exercises Master

El ejercicio de Kegel (también conocido como el ejercicio de piso pélvico) es la acción de la contracción repetitiva de los músculos pubococcígeo (P. C.). Si alguna vez has dejado a sí mismo de orinar medio de la corriente, que ha utilizado sus músculos PC. Si se flexiona sus músculos PC y los mantiene en una posición contraída durante diez segundos a través de una serie de repeticiones, a continuación, están participando en el ejercicio de Kegel. Originalmente utilizado para las mujeres para controlar la incontinencia (ganas de orinar todo el tiempo) y para mejorar la respuesta sexual durante el coito, el ejercicio de Kegel es ahora también siendo utilizado por los hombres.

Cómo hacer ejercicios de Kegel
Localizar los músculos correctos
Insertar un dedo dentro de su ano y apretar los músculos circundantes. Se puede sentir apriete o moverse hacia arriba cuando se contrae el músculo PC. Entonces, relajar los músculos y sentir su piso pélvico de retorno a la posición inicial.

Además, trate de detener el flujo de orina al orinar. No hacer esto en una vejiga muy llena.
La práctica hace la perfección
Contrae los músculos del suelo pélvico, mantener la contracción durante cinco segundos, y luego relajarse durante cinco segundos. La práctica, de cinco a seis veces seguidas. Trabajar hasta mantener los músculos contraídos durante diez segundos a la vez, y luego relajarse durante otros diez segundos entre cada contracción.
Concéntrese mientras hace ejercicio
Para tener un resultado más rápido en un corto periodo de tiempo, enfocar su mente en el endurecimiento solamente los músculos del suelo pélvico. No flexionar los músculos en el abdomen, los muslos o las nalgas. Respirar normalmente y evitar contener la respiración.
Repetir 3 veces al día
Practicar por lo menos tres series de diez repeticiones al día. Después de un tiempo, usted será capaz de ejercitar los músculos de la PC sin problemas. Además, podrá ser capaz de hacerlas mientras realiza sus tareas diarias!
El ejercicio de Kegel se ha demostrado para promover la gran mejora en la salud del pene. En exceso, sin que el ejercicio también puede ser muy perjudicial. La razón de esto es porque el exceso de contracción del músculo de próstata desencadena nervio simpático de la próstata para inducir una eyaculación. Nunca realice el ejercicio de Kegel con una vejiga muy llena. El exceso de trabajo del músculo PC durante un largo periodo de tiempo sería debilitarlo y causar la eyaculación precoz o una fuga seminal.
 
Las personas con próstatas débiles o agotados de próstata debe tomar cuidado de la próstata con la fórmula de Kegel para tener un mejor control de la eyaculación resultados. vejigas debilitados se pueden reforzar con hierbas para la vejiga, lo que mejora la elasticidad de la vejiga.