Smolov - Russian Squat Routine

La legendaria rutina en cuclillas rusa que puede impulsar su posición en cuclillas por un máximo de 100 libras en 13 semanas. Smolov fue creado por el maestro ruso Sergey Smolov y más tarde llegó a la popularidad en 2001 en el libro "Poder a la gente profesional".

ADVERTENCIA: Smolov no es para principiantes. Se recomienda que tenga al menos un año de experiencia en el levantamiento de pesas antes de intentar esta rutina avanzada, también se debe tener en cuclillas técnica adecuada.

Este es el programa para los levantadores que saben que nada vale la pena hacer vale la pena hacerlo bien. Ir grande o ir a casa.

Smolov se divide en 4 fases:

- Semanas 1-2: Introducción Fase
- Semanas 3-6 Fase Base
- Semanas 7-8 Phase Switching
- Semanas 9-13 intensa fase

Consejos completa Smolov:

- No peso muerto al hacer la rutina completa Smolov. Peso muerto interferirán con las sentadillas.
- Coma: al menos 4000 / kcal / día (dependiendo del tipo de cuerpo)
- Sueño: Esto es cuando se hacen más fuertes. La recuperación no ocurrirá si usted no recibe por lo menos 8 horas de sueño
- Estiramiento: El estiramiento en días de descanso evitará lesiones y aumentar la fuerza y ​​el tiempo de recuperación
- Obtener un compañero de entrenamiento

Caracteristicas adicionales:

- Automatizar los ciclos Smolov Jr.! Ejecutar cualquier número de ciclos Smolov Jr., así como los ciclos completos Smolov.
- Nunca hacer matemáticas plato! Hemos incluido una calculadora placa que le dirá lo que las placas de carga en su barra para cada ascensor y automáticamente ronda sus pesos.
- Inicio de sesión de copia de seguridad y / sincronizar su progreso. Nunca pierde su trabajo!