Women's Fitness : 28-DAY BIKINI BODY WORKOUT PLAN
¡Desafíate a conseguir el mejor cuerpo de bikini este año! Nuestro programa de cuatro semanas está diseñado para eliminar grasa, estimular el metabolismo y desarrollar músculo, lo que le permite tener una forma de cuerpo de bikini en un tiempo récord. Listo? ¿Conjunto? Consíguelo después.
1. ALTO Y BAJO
Los estudios demuestran que combinar pesos pesados y ligeros en una división de entrenamiento semanal ayuda a transformar el cuerpo de manera más efectiva que depender únicamente de uno u otro durante semanas a la vez. Los entrenamientos de altas repeticiones realizados con pesos más ligeros queman toneladas de calorías durante la sesión, mientras que los entrenamientos de bajas repeticiones con pesos más pesados aumentan la quema de calorías de 24 a 48 horas después.
2. AUMENTAR EL CALOR
Este programa emplea un entrenamiento semanal de peso pesado / baja repetición y un entrenamiento de peso ligero / alta repetición, así como un tercer entrenamiento con pesas moderadas para una buena medida, para brindarle un entrenamiento completamente nuevo para todo el cuerpo. día de la semana. Subirás el calor de tus células de grasa aún más agregando 20 a 30 minutos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento. No es para los débiles de corazón, pero tampoco lo es el bikini.
3. DESCANSO
Fatigado? Para eso son los días de recuperación. En los días entre cada sesión de levantamiento, todo lo que tiene que preocuparse es una sesión de cardio de 45 minutos, manteniéndose entre el 65 y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Eso, y preparándome para el entrenamiento del día siguiente.
4. enciéndelo
Usar un método diferente cada vez que vaya al gimnasio y diferentes ejercicios en cada entrenamiento mantendrá su cuerpo en un estado de shock casi constante durante las cuatro semanas completas. Sin embargo, si los entrenamientos se vuelven un poco más fáciles de una semana a otra, solo aumenta el peso en tus días de superconjunto y triset, o aumenta las repeticiones en el circuito.
Tu bikini llamado. Quiere saber si se reunirá como lo prometió el año pasado, ¿sabe, con un cuerpo listo para la playa y todo eso?
Si esa pregunta acaba de activar su alarma de pánico, ¡no se preocupe! Nunca es demasiado tarde para ponerse a trabajar y hacer grandes avances hacia el físico de sus sueños, así que comencemos ahora.
Como un modelo de acondicionamiento físico experimentado, conozco la salsa secreta para poner mi cuerpo en forma durante el ejercicio: disciplina, un programa de entrenamiento adecuado y un tenedor, ¡con el que comer alimentos nutritivos, por supuesto!
De acuerdo, quizás estos no sean tan secretos, pero son ingredientes clave en la receta para el éxito del cuerpo de playa. Prepararé un entrenamiento, un plan de nutrición y una guía de suplementos para usted. ¡Todo lo que pido a cambio es tu compromiso total durante cuatro semanas!
4 semanas para la playa listo
Ya sea que tenga planeadas unas vacaciones o solo quiera prepararse para el verano, con cuatro semanas puede ponerse en forma de cuerpo de playa. Hará la misma división de ejercicios con los mismos ejercicios durante todo el mes para golpear todo el cuerpo, pero cada semana aumentará la intensidad mediante el uso de superconjuntos, gotas y circuitos, lo que lo ayudará a esculpir el músculo mientras quema tonelada de grasa.
Entrenamientos HIIT
HIIT está diseñado para promover una pérdida sustancial de grasa en un corto período de tiempo, pero para que funcione de manera efectiva, ¡realmente debe trabajar con el máximo esfuerzo! Antes de comenzar, calienta durante 5-10 minutos con un poco de estiramiento dinámico o trotar.
Durante el entrenamiento HIIT real, comience con una relación 1: 3 de trabajo a descanso. En otras palabras, si haces un sprint de 30 segundos, demora 90 segundos en recuperarte. Repita este ciclo durante 20 minutos completos.
A medida que mejora, reduzca su relación trabajo-descanso a 1: 2, como 30 segundos de trabajo seguidos de 60 segundos de descanso, para aumentar la intensidad.
Cada intervalo debe ser tan intenso como puedas hacerlo. Luego, enfríese y estírese durante 5-10 minutos para ayudar en la recuperación.
1. ALTO Y BAJO
Los estudios demuestran que combinar pesos pesados y ligeros en una división de entrenamiento semanal ayuda a transformar el cuerpo de manera más efectiva que depender únicamente de uno u otro durante semanas a la vez. Los entrenamientos de altas repeticiones realizados con pesos más ligeros queman toneladas de calorías durante la sesión, mientras que los entrenamientos de bajas repeticiones con pesos más pesados aumentan la quema de calorías de 24 a 48 horas después.
2. AUMENTAR EL CALOR
Este programa emplea un entrenamiento semanal de peso pesado / baja repetición y un entrenamiento de peso ligero / alta repetición, así como un tercer entrenamiento con pesas moderadas para una buena medida, para brindarle un entrenamiento completamente nuevo para todo el cuerpo. día de la semana. Subirás el calor de tus células de grasa aún más agregando 20 a 30 minutos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento. No es para los débiles de corazón, pero tampoco lo es el bikini.
3. DESCANSO
Fatigado? Para eso son los días de recuperación. En los días entre cada sesión de levantamiento, todo lo que tiene que preocuparse es una sesión de cardio de 45 minutos, manteniéndose entre el 65 y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Eso, y preparándome para el entrenamiento del día siguiente.
4. enciéndelo
Usar un método diferente cada vez que vaya al gimnasio y diferentes ejercicios en cada entrenamiento mantendrá su cuerpo en un estado de shock casi constante durante las cuatro semanas completas. Sin embargo, si los entrenamientos se vuelven un poco más fáciles de una semana a otra, solo aumenta el peso en tus días de superconjunto y triset, o aumenta las repeticiones en el circuito.
Tu bikini llamado. Quiere saber si se reunirá como lo prometió el año pasado, ¿sabe, con un cuerpo listo para la playa y todo eso?
Si esa pregunta acaba de activar su alarma de pánico, ¡no se preocupe! Nunca es demasiado tarde para ponerse a trabajar y hacer grandes avances hacia el físico de sus sueños, así que comencemos ahora.
Como un modelo de acondicionamiento físico experimentado, conozco la salsa secreta para poner mi cuerpo en forma durante el ejercicio: disciplina, un programa de entrenamiento adecuado y un tenedor, ¡con el que comer alimentos nutritivos, por supuesto!
De acuerdo, quizás estos no sean tan secretos, pero son ingredientes clave en la receta para el éxito del cuerpo de playa. Prepararé un entrenamiento, un plan de nutrición y una guía de suplementos para usted. ¡Todo lo que pido a cambio es tu compromiso total durante cuatro semanas!
4 semanas para la playa listo
Ya sea que tenga planeadas unas vacaciones o solo quiera prepararse para el verano, con cuatro semanas puede ponerse en forma de cuerpo de playa. Hará la misma división de ejercicios con los mismos ejercicios durante todo el mes para golpear todo el cuerpo, pero cada semana aumentará la intensidad mediante el uso de superconjuntos, gotas y circuitos, lo que lo ayudará a esculpir el músculo mientras quema tonelada de grasa.
Entrenamientos HIIT
HIIT está diseñado para promover una pérdida sustancial de grasa en un corto período de tiempo, pero para que funcione de manera efectiva, ¡realmente debe trabajar con el máximo esfuerzo! Antes de comenzar, calienta durante 5-10 minutos con un poco de estiramiento dinámico o trotar.
Durante el entrenamiento HIIT real, comience con una relación 1: 3 de trabajo a descanso. En otras palabras, si haces un sprint de 30 segundos, demora 90 segundos en recuperarte. Repita este ciclo durante 20 minutos completos.
A medida que mejora, reduzca su relación trabajo-descanso a 1: 2, como 30 segundos de trabajo seguidos de 60 segundos de descanso, para aumentar la intensidad.
Cada intervalo debe ser tan intenso como puedas hacerlo. Luego, enfríese y estírese durante 5-10 minutos para ayudar en la recuperación.
Categoría : Salud y bienestar
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